2 week-ends "gros volume" à digérer
Le mois de mai, c'est toujours pareil pour moi... doute et fatigue.
Le compte à rebours affiche 1 mois et 7 jours avant l'Objectif Ardechoise.
Et ou j'en suis moi ???
Et bien rien est gagné, rien est acquis...
Les premières grandes sorties ont été faite dans la douleur (La première sortie "longue"... et "dure"... puis MA SCOTT 1000 BOSSES 2009 : LA PRIMAVERA et enfin Les Badabeus 2009 dans la souffrance... ).
Je n'ai encore jamais connue en 2009 de sorties avec une forme euphorique, bien au contraire.
Mais par habitude, par expérience, je ne m'affole pas. Bien sur, je reste vigilant et méthodique, mais je sais que la forme ne doit pas arriver trop tôt, et qu'avec mon entraînement qui ne varie guère depuis quelques années, le niveau top devrait pointer le bout de son nez fin mai-début juin.
En attendant, il faut passer par des stades de forme plus ou moins bonne, et ne pas perdre le moral.
Depuis le 1er mai et les badabeus (5 h 40 de vélo, 3600 m. de dénivelé pour 125 km), j'ai du mal à récupérer.
La semaine de vacance du 2 au 9 mai ne m'a pas permis de me refaire à 100 %, malgré seulement 3 sorties courtes.
Hier, le 11 mai, j'ai fais 2 heures de vélo : 1/2 heure d'échauffement, 2 ascensions de 8 km, avec au programme 4 min en hyper vélocité, cardio en endurance haute (83-88 %) et 2 minutes en résistance (89-94 %) sur du gros braquet mais pas monstrueux non plus (60-70 tours/minutes).
Du coup, les 2 bosses sont faites en allure course + travail vélocité et puissance.
Retour à la maison au calme en vélocité.
Pour en revenir à ma fatigue du moment, ça va de mieux en mieux, mais je suis loin du top. Mon cardio remonte presque normalement quand j'appuie, mais pas aussi haut que je voudrais, et il redescend lentement.
C'est pour moi le signe d'une récup pas encore terminée.
Mais mon enchainement de petites sorties depuis le 1er mai, même si elles sont rythmées, ne devrait pas trop me fatigué à court terme, et je devrais me refaire d'ici ce week-end.
D'ailleurs, je n'ai pas trop le choix, car ce dimanche et le week-end suivant, il y a du lourd à digérer !!!
Le 17 mai, rendez vous aux Coeurs du Forez pour un raid de 170 km (voir LES COEURS DU FOREZ, la cyclo des Stephanois ! )
Volontairement je ne me suis pas inscrit à l'avance, ce qui n'est pas dans mes habitudes. Mais là, je savais depuis le début de saison que l'enchaînement Coeurs du Forez - Sisteronne 1 et 2 serait très dur à passer, et qu'il me fallait à cette période ne pas être fatigué.
En clair pour les Coeurs du Forez, si mon état de forme n'est pas revenu à la normale, je m'élancerai peut-être sur le moyen (125 km) voir le petit (80 km) que je ferais "à bloc".
Car il faut que je garde à l'esprit que "déjà entamé", je reviendrai "épuisé" au bout des 170 km, je ne pourrai que me reposer la semaine, pour reprendre à Sisteron pour 2 x 150 km où il y a de grandes chance que là je revienne littéralement "cramé" !!!
Je sais bien qu'en mai on peut faire du volume, volontairement puiser dans les réserves et se fatiguer pour pouvoir se reposer ensuite, et enfin progresser. Mais j'ai aussi un contre-plan qui est tout aussi pertinent :
Si on tombe dans le piège "grosse sortie épuisante" et "récup forcée en semaine" la qualité d'entraînement est diminuée.
En effet il n'y a pas que les sorties de 6 heures à fort dénivelé qui comptent !!
Dans ce piège, on néglige les sorties courtes et rythmées, les intervalles, les séances de muscu, d'hyper vélocité, les sprints-pancartes etc... en semaine on ne pense qu'à récupérer !!!
Bref, il me reste encore 5 jours d'ici dimanche, je roule demain (mercredi 13 mai), pour faire un nouveau bilan et je prendrai ma décision samedi à l'inscription.
En attendant, je scrute la météo en priant qu'il fasse beau et chaud ce dimanche... et c'est pas gagné !
Le compte à rebours affiche 1 mois et 7 jours avant l'Objectif Ardechoise.
Et ou j'en suis moi ???
Et bien rien est gagné, rien est acquis...
Les premières grandes sorties ont été faite dans la douleur (La première sortie "longue"... et "dure"... puis MA SCOTT 1000 BOSSES 2009 : LA PRIMAVERA et enfin Les Badabeus 2009 dans la souffrance... ).
Je n'ai encore jamais connue en 2009 de sorties avec une forme euphorique, bien au contraire.
Mais par habitude, par expérience, je ne m'affole pas. Bien sur, je reste vigilant et méthodique, mais je sais que la forme ne doit pas arriver trop tôt, et qu'avec mon entraînement qui ne varie guère depuis quelques années, le niveau top devrait pointer le bout de son nez fin mai-début juin.
En attendant, il faut passer par des stades de forme plus ou moins bonne, et ne pas perdre le moral.
Depuis le 1er mai et les badabeus (5 h 40 de vélo, 3600 m. de dénivelé pour 125 km), j'ai du mal à récupérer.
La semaine de vacance du 2 au 9 mai ne m'a pas permis de me refaire à 100 %, malgré seulement 3 sorties courtes.
Hier, le 11 mai, j'ai fais 2 heures de vélo : 1/2 heure d'échauffement, 2 ascensions de 8 km, avec au programme 4 min en hyper vélocité, cardio en endurance haute (83-88 %) et 2 minutes en résistance (89-94 %) sur du gros braquet mais pas monstrueux non plus (60-70 tours/minutes).
Du coup, les 2 bosses sont faites en allure course + travail vélocité et puissance.
Retour à la maison au calme en vélocité.
Pour en revenir à ma fatigue du moment, ça va de mieux en mieux, mais je suis loin du top. Mon cardio remonte presque normalement quand j'appuie, mais pas aussi haut que je voudrais, et il redescend lentement.
C'est pour moi le signe d'une récup pas encore terminée.
Mais mon enchainement de petites sorties depuis le 1er mai, même si elles sont rythmées, ne devrait pas trop me fatigué à court terme, et je devrais me refaire d'ici ce week-end.
D'ailleurs, je n'ai pas trop le choix, car ce dimanche et le week-end suivant, il y a du lourd à digérer !!!
Le 17 mai, rendez vous aux Coeurs du Forez pour un raid de 170 km (voir LES COEURS DU FOREZ, la cyclo des Stephanois ! )
Volontairement je ne me suis pas inscrit à l'avance, ce qui n'est pas dans mes habitudes. Mais là, je savais depuis le début de saison que l'enchaînement Coeurs du Forez - Sisteronne 1 et 2 serait très dur à passer, et qu'il me fallait à cette période ne pas être fatigué.
En clair pour les Coeurs du Forez, si mon état de forme n'est pas revenu à la normale, je m'élancerai peut-être sur le moyen (125 km) voir le petit (80 km) que je ferais "à bloc".
Car il faut que je garde à l'esprit que "déjà entamé", je reviendrai "épuisé" au bout des 170 km, je ne pourrai que me reposer la semaine, pour reprendre à Sisteron pour 2 x 150 km où il y a de grandes chance que là je revienne littéralement "cramé" !!!
Je sais bien qu'en mai on peut faire du volume, volontairement puiser dans les réserves et se fatiguer pour pouvoir se reposer ensuite, et enfin progresser. Mais j'ai aussi un contre-plan qui est tout aussi pertinent :
Si on tombe dans le piège "grosse sortie épuisante" et "récup forcée en semaine" la qualité d'entraînement est diminuée.
En effet il n'y a pas que les sorties de 6 heures à fort dénivelé qui comptent !!
Dans ce piège, on néglige les sorties courtes et rythmées, les intervalles, les séances de muscu, d'hyper vélocité, les sprints-pancartes etc... en semaine on ne pense qu'à récupérer !!!
Bref, il me reste encore 5 jours d'ici dimanche, je roule demain (mercredi 13 mai), pour faire un nouveau bilan et je prendrai ma décision samedi à l'inscription.
En attendant, je scrute la météo en priant qu'il fasse beau et chaud ce dimanche... et c'est pas gagné !
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