Montée de l'indice de confiance

De nouveau une étape est franchie.

A 23 jours de l'Ardechoise, après la sisteronne 1 et 2, mon moral et la confiance en moi remontent.

En effet la Sisteronne a été pour moi un véritable test :

- 155 km le premier jours, 5 h 00 de vélo, un rythme nettement au dessus de ce que j'ambitionnais, souvent dans le rouge (53 minutes en dessus de 180 bpm). Un parcours sans grande difficulté hormis la montagne de Lure. Cette bosse, longue et épouvante, après 3 h 00 de course m'a fait travailler la résistance sur un rythme fort (entre 173 et 185 bpm soit toujours au dessus des 88 % de ma fc).
Bref ce premier jour était pour moi bien plus rapide initialement prévu, avec un gros passage lent dans la plaine engluer dans un peloton qui ne roulait pas...


Sisteronne, 1er jour

182 km le second jour, 6 h 34 de vélo et un rythme pile comme je l'entendais. 1 h 57 en endurance haute, 2 h 01 en endurance basse.
La sortie parfaite pour paufiner son endurance. Bien en vélocité, toujours bien sur le vélo, le final en donnant tout ce qui me restait... bref une sortie d'entraînement parfaite.



Sisteronne, 2eme jour



En tout, ce week end, j'aurai parcouru 337 km pour un peu plus d'11 h 30 de vélo. J'ai toujours eu de bonnes sensations, je ne me suis jamais senti fatigué.
Après les Coeurs du Forez la semaine dernière, j'avais peur de n'avoir pas récupéré. Mais ce ne fut pas le cas. Il faut dire que j'avais tout axé sur la récup avec 2 sorties courtes d'1 h 45 et peu intenses.

C'est parfait pour la suite de la saison en vue de l'Ardechoise.

Et maintenant ?

Et bien je vais me reconcentrer sur le rythme, en sortie courte.

Tout d'abord place à la récup, après le week-end chargé. Hier (mardi 26), j'ai fait tourner les jambes allure promenade sur du plat, 1 h 30 d'effort.
Demain, je roule peinard, max 2 h 00 en vélocité, fcm max 75 % (environ 155 bpm).

Puis samedi, changement de décor, je me taperai une montée chrono du col de la croix de Chaubouret . Un effort violent d'environs 35 minutes sur un col de 10 km. (Voir l'article LES BADABEUS de la VALLA  pour visualiser le profil).
Avec l'échauffement et le retour au calme, ça ne devrait pas me faire plus de 60 bornes et 2 h 30 de route.

Lundi (pentecôte), je m'efforcerai de faire une autre sortie courte (moins de 3 h 00) et assez rythmé, avec des petits cols passés en puissance avec sprints aux sommets.

Enfin mercredi 3 juin un peu de muscu vélo (3 séries de 15 minutes à 50 tour/minute sur des bosses max 5 %).
Jeudi 4 décrassage (2 h00 max vélocité rythme cool).

Et j'en aurai fini avec une nouvelle vague de rythme, sorties courtes.