Le dernier étage de la fusée
Ces derniers jours ont été très important pour moi en vue du grand objectif de cette saison, l'Ardechoise en moins de 7 h 30.
Après la Sisteronne 1 et 2 du 23 et 24 mai, j'ai eu besoin de repos. La semaine qui a suivie, j'ai roulé uniquement 2 fois, pas plus que 2 heures par sortie, à un rythme ballade, en vélocité.
Tout ça pour récupérer au maximum, et pouvoir entamer une petite période de travail de rythme et puissance.
A partir du samedi 30 mai, j'ai donc changé mon fusil d'épaule.
Ce matin je me suis attaqué à mon record de la montée du col de la Croix de Chaubouret par St Chamond.(voir profil et spécificités LES BADABEUS de la VALLA )
Par chance, c'était un matin sans vent, donc idéal pour s'étalonner avec précision.
Et le record est tombé, de plus de 30 secondes : 33 minutes et 52 secondes du barrage de la Rive au sommet (soit 10 km).
Grande satisfaction car je ne n'était pas préparé spécialement pour ce genre d'effort violent et je constate que je m'approche des chronos des ténors de mon club.
L'après-midi, je partais en week-end en famille à Murols, dans le Puy de Dôme.
Le lundi, c'était l'occasion de faire un tour de vélo là bas.
Comme d'hab dans mes week-end avec madame, je ne veux pas que le vélo empiète sur la qualité de vie de famille, donc je pars à l'aube (6 h 15) et je me fixe 2 heures de vélo, pour rentrer pour le petit déjeuner avec pain frais et préparation du petit dèj !!!
Si c'est pas de la galanterie ça !!!
En plus sortie entraînement à jeun, tout pour s'affûter !!!
Je suis donc parti faire le rocher de l'aigle, la magnifique vallée de Chaudefour, puis le col de la croix St Robert. Arrivée au Mont Dore, direction la station de ski puis demi tour, enfin j'ai terminé par le col de la croix Morand.
Le massif du Sancy et la vallée de Chaudefour
le lac Chambon et le massif du Sancy
Bilan : 2 h 15 de vélo, 57 km et les 4 difficultés faites en résistance (autour de 90 % fc) à une cadence de pédalage volontairement plus faible que par nature (autour de 60 tpm).
Enfin pour finir ma période de travail de rythme-puissance, je me suis attaqué le mercredi 3 juin à mon record de Salvaris. Petite bosse d'un peu plus de 2 km, à plus de 8 % de moyenne, avec de nombreux passages à plus de 12 %.
Un effort hyper violent tout en puissance, et pour finir, j'ai pulvérisé mon record (8'07 au lieu de 8'31 en 2008).
Pour info, fin avril je l'avais tenté et avais fait 9'05 en donnant tout...
Bref, cette mini période a confirmé ce que je ressentais depuis la Sisteronne : la forme est là !
Le lendemain (jeudi 4) j'ai simplement fait tourner les jambes 2 heures, dont une bosse de 20 minutes en endurance faible (77 à 82 %), vélocité.
Et ce samedi, c'était pour moi le grand rappel avant l'Ardechoise.
Avec mon frangin et Didier, nous sommes allés repérer le final de la cyclo (comme si je ne le connaissais pas assez...).
Le but était de faire 7 heures de vélo en endurance pure.
De St Etienne nous avons fait une très belle sortie, passant par le massif du Pilat, la Haute Loire, et enfin arrivée en Ardeche à Ste Agrève.
De là nous avons fait le col de Rochepaule et du Buisson, soit les 2 derniers de l'Ardechoise.
Et enfin nous sommes rentrés par la Louvesc, et de nouveau le massif du Pilat.
En tout 180 km, un peu plus de 7 heures de vélo, les difficultés (Tarentaise, St Bonnet le Froid, Rochepaule, Buisson, La Louvesc, St régis) en endurance haute (83 / 88 %).
Le Village de Rochepaule, accroché à la montagne Ardechoise
le village de St Régis du Coin dans le massif du Pilat
Le tout arrosé d'orages puissants (grêle et froid). Bref, une vrai sortie endurance comme on les aime !!!
Maintenant je vais rouler en récup cette semaine (mardi et jeudi, 2 heures par sortie à faible allure, vélocité).
Puis samedi 13, soit une semaine avant l'objectif, je me contenterai d'une sortie de moins de 4 heures pour éviter la fatigue, ou je retravaillerai le rythme mais en vélocité pour ne pas trop taper dans les muscles.
Et les jeux seront faits !!!