Enfin les choses sérieuses

Les blessures, une petite motivation automnale, les fêtes de fin d'année, la neige... que de (mauvaises ?) raisons pour ne pas m'entraîner correctement depuis "la reprise".
Un mois de décembre chaotique et un début janvier très irrégulier, je suis maintenant en retard comme jamais je ne l'ai été ces dernières années.
Même si je ne me suis pas encore fixé mes objectifs définitifs de 2010, je sais désormais que le début de saison sera compliqué.

N'empêche que cette semaine, j'ai tout de même mis les bouchées doubles. Reste à être prudent, car en partant de si bas... je ne veux pas "sauter du nid avant de savoir voler" !

J'ai roulé tout les jours sur Home Trainer, sauf mardi sur la route.
La raison ?
- je dois être présent chez moi les matins à partir de 10 h, car une infirmière vient me nettoyer une plaie et me changer mon pansement suite à une intervention sur un grain de beauté.



Je me suis permis de prendre mon infirmière....... en photo !
Vous comprendrez que c'est très important que je sois à l'heure pour mes soins

- je trouve l'Home Trainer plutôt "pratique" pour certaines séances d'entraînement.

Au programme cette semaine :

Lundi :
Force sur home trainer. Intervalles de 2min - 50 tpm / 1 min récup - 100 tpm, cardio max 80 %
45 min de pédalage

Mardi :
Force sur La piste cyclable de Méons "Claudius Pitiot" 
series de 3 km en 50x11 - 60 tpm  puis 1 km en 34/15 - 120 tpm, cardio max 80 % avec sprint force ou hyper vélocité en fin de chaque intervalle.
1 h 30 de pédalage

mercredi :
Entraînement par intervalles sur Home Trainer
3 blocs de 8 x (20 sec puissance max/20 sec récup)
40 minutes de pédalage

Jeudi :
Résistance sur Home Trainer
5 series de 5 minutes à 80 % - 80 tpm - 2 minutes récup 100 tpm
55 minutes de pédalage.

Aujourd'hui :
Light, 40 minutes sur home trainer, à 70 %, 90 tpm + quelques sprints véloces.

Voilà pour une semaine d'entraînement, la première "sérieuse" de la saison.
Plutôt light en heure de selle, mais chaque séance comptait.
Demain et la semaine prochaine, je retrouve enfin la route, si la météo le permet.


Au fait, j'oubliais..................... l'infirmière.... c'est plutôt ce genre